# Gaming-Stuhl richtig einstellen: Höhe, Kissen, Lehne

Quelle: https://sitzundtisch.de/blog/gaming-stuhl-richtig-einstellen
Veröffentlicht: 2026-10-12
Herausgeber: Sitz & Tisch

**Kurz gesagt:** Stellen Sie zuerst die Sitzhöhe so ein, dass die Füße flach am Boden stehen und die Knie etwa im rechten Winkel sind. Dann folgen die Armlehnen auf Höhe der Tischplatte, das Lendenkissen in Höhe der Gürtellinie und das Nackenkissen am Übergang von Hinterkopf zu Nacken. Die Rückenlehne steht zum Arbeiten leicht geneigt, etwa bei 100 bis 110 Grad, die Liegeposition ist für Pausen gedacht.

Gaming-Stühle sehen aus wie Rennsitze und haben oft weniger Verstellmöglichkeiten als ergonomische Bürostühle, dafür lose Kissen und eine weit neigbare Lehne. Damit sie zum Arbeiten und Spielen passen, kommt es auf die richtige Einstellung an. Diese Anleitung zeigt die sinnvolle Reihenfolge, von der Sitzhöhe bis zur Wippmechanik, und erklärt, wie Sie Lendenkissen und Nackenkissen positionieren. Sie gilt für die meisten Modelle mit Schalensitz, Armlehnen und separater Lehnenverstellung.

## Die richtige Reihenfolge

Die Einstellungen hängen voneinander ab. Wer mit den Armlehnen beginnt, muss nach dem Verstellen der Sitzhöhe alles wiederholen. Diese Reihenfolge spart Zeit.

1. Sitzhöhe einstellen, bis die Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Tischhöhe prüfen und wenn möglich anpassen, sonst Fußstütze verwenden.
3. Armlehnen auf Höhe der Tischplatte bringen.
4. Rückenlehne in Arbeitsposition stellen, leicht hinter der Senkrechten.
5. Lendenkissen in Höhe der Gürtellinie anbringen.
6. Nackenkissen positionieren oder weglassen.
7. Wippe einstellen und bei Bedarf feststellen.

## Sitzhöhe und Tischhöhe

Setzen Sie sich ganz nach hinten in den Sitz. Die Füße sollen flach auf dem Boden stehen, die Oberschenkel etwa waagerecht liegen und die Knie einen Winkel von ungefähr 90 Grad bilden. Bei Schalensitzen mit hohen Seitenwangen kann sich die Sitzfläche tiefer anfühlen als sie ist, prüfen Sie deshalb die Position der Füße.

Danach kommt der Tisch. Die Ellenbogen sollten bei entspannten Schultern etwa auf Höhe der Tischplatte oder knapp darüber liegen. Ist der Tisch zu hoch und nicht verstellbar, fahren Sie den Stuhl höher und stellen eine Fußstütze unter. Richtwerte für Ihre Körpergröße liefert der [Höhen-Rechner](https://sitzundtisch.de/tools/hoehen-rechner). Die Grundlagen für Tische stehen unter [Stehschreibtisch: die richtige Höhe](https://sitzundtisch.de/blog/stehschreibtisch-richtige-hoehe).

## Armlehnen

Viele Gaming-Stühle haben 3D- oder 4D-Armlehnen. Stellen Sie die Höhe so ein, dass die Unterarme locker aufliegen, ohne die Schultern anzuheben. Die Auflage sollte etwa bündig mit der Tischplatte sein, damit Sie Maus und Tastatur ohne Knick im Handgelenk erreichen.

Mit der Breiten- und Winkelverstellung bringen Sie die Auflagen näher an den Körper oder drehen sie leicht nach innen. Stoßen die Armlehnen an die Tischkante, fahren Sie sie tiefer oder schieben sie nach hinten, sofern die Tiefenverstellung das erlaubt.

## Lendenkissen und Nackenkissen

Das Lendenkissen wird bei vielen Modellen mit einem Gurt an der Lehne befestigt. Es gehört in den Bereich des unteren Rückens, ungefähr auf Höhe der Gürtellinie. Ist es zu dick oder sitzt zu hoch, drückt es den Oberkörper nach vorn. Probieren Sie verschiedene Höhen aus und achten Sie darauf, dass Sie noch mit dem oberen Rücken an der Lehne anliegen. Wer das Kissen als unangenehm empfindet, kann es auch weglassen. Einige Stühle haben eine integrierte, verstellbare Lendenstütze, etwa der Secretlab Titan Evo.

Das Nackenkissen ist vor allem für die zurückgelehnte Position gedacht. Beim aufrechten Arbeiten berührt der Kopf es meist nicht. Sitzt es zu tief, schiebt es den Kopf nach vorn. Positionieren Sie es am Übergang von Hinterkopf zu Nacken oder nehmen Sie es zum Arbeiten ab. Mehr zur Lendenstütze steht unter [Lordosenstütze am Bürostuhl](https://sitzundtisch.de/blog/lordosenstuetze-erklaert).

## Lehnenwinkel und Wippe

Die Lehnenverstellung über den seitlichen Hebel ist eine Ruhefunktion. Zum Arbeiten stellen Sie die Lehne nur leicht hinter die Senkrechte. Die Wippe unter dem Sitz lässt den Stuhl um einen Drehpunkt schaukeln. Mit dem Drehknopf stellen Sie den Widerstand ein. Ist er zu gering, kippen Sie schon bei leichtem Anlehnen nach hinten. Warum sich Wippe und Synchronmechanik unterscheiden, erklärt [Synchronmechanik oder Wippmechanik](https://sitzundtisch.de/blog/synchronmechanik-oder-wippmechanik).

| Situation | Lehnenwinkel | Wippe |
| --- | --- | --- |
| Konzentriertes Arbeiten oder Spielen mit Maus | etwa 95 bis 105 Grad | frei oder fest, nach Vorliebe |
| Controller-Spiele, Videos | etwa 105 bis 120 Grad | frei |
| Pause, Liegen | bis zur Maximalneigung laut Hersteller | festgestellt |

Richtwerte für den Lehnenwinkel

Hinweis: Lehnen Sie sich in voller Liegeposition nicht ruckartig zurück und stellen Sie die Wippe fest. Beachten Sie die Belastbarkeit laut Hersteller.

## Wenn der Stuhl nicht passt

Manchmal lässt sich ein Gaming-Stuhl nicht passend einstellen, weil Sitzbreite, Sitztiefe oder Lehnenhöhe nicht zu Ihrem Körper passen. Große Menschen stoßen oft an die Grenze der Lehnenhöhe, kleine Menschen an eine zu tiefe Sitzfläche oder zu hohe Seitenwangen. Dann hilft ein Modell in anderer Größe. Vorschläge finden Sie in den Ratgebern [Gaming-Stühle mit guter Ergonomie](https://sitzundtisch.de/best/beste-gaming-stuehle) und [Gaming-Stühle für große und schwere Menschen](https://sitzundtisch.de/best/gaming-stuhl-fuer-grosse-menschen). Ob ein ergonomischer Bürostuhl die bessere Wahl ist, klärt [Gaming-Stuhl oder Bürostuhl](https://sitzundtisch.de/blog/gaming-stuhl-oder-buerostuhl).

[Gaming-Stühle vergleichen](https://sitzundtisch.de/best/beste-gaming-stuehle)

## Häufige Fragen

**Muss ich das Lendenkissen benutzen?** Nein. Es ist ein Angebot. Wenn es drückt oder Sie aus der Lehne schiebt, nehmen Sie es ab oder setzen es tiefer.

**Wie hoch soll der Monitor stehen?** Die Oberkante des Bildschirms liegt etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter, der Abstand etwa eine Armlänge.

**Warum rutsche ich auf dem Sitz nach vorn?** Häufig ist die Lehne zu steil gestellt oder das Lendenkissen zu dick. Lehne etwas zurück, Kissen tiefer oder weglassen.

**Wie oft sollte ich die Einstellung prüfen?** Nach dem Aufbau, wenn sich Schuhe, Tisch oder Monitor ändern, und wenn mehrere Personen den Stuhl nutzen.

## Kaufberatung zu diesem Thema

- https://sitzundtisch.de/best/beste-gaming-stuehle
- https://sitzundtisch.de/best/gaming-stuhl-fuer-grosse-menschen
- https://sitzundtisch.de/best/beste-hoehenverstellbare-schreibtische