Bürostuhl bei Rückenproblemen: welche Einstellungen zählen

Erst die Ursache klären, dann den Stuhl wählen

Rückenschmerzen können viele Gründe haben, und nicht alle hängen mit dem Sitzen zusammen. Deshalb gilt: Bei anhaltenden, starken oder neuen Beschwerden, bei Ausstrahlung in Arme oder Beine, Taubheitsgefühlen oder nach einem diagnostizierten Bandscheibenvorfall lassen Sie sich ärztlich beraten. Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten können außerdem beurteilen, welche Sitzposition und welche Bewegung in Ihrem Fall sinnvoll sind.

Ein Stuhl ist ein Arbeitsmittel. Er kann eine Empfehlung aus der Therapie umsetzbar machen, etwa eine bestimmte Sitzhöhe oder eine Stütze im unteren Rücken. Er ersetzt aber keine Behandlung, und kein Hersteller kann seriös versprechen, dass ein Stuhl Schmerzen beseitigt.

Hinweis:Dieser Artikel ist keine medizinische Beratung. Bei Rückenbeschwerden wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Physiotherapie.

Die Einstellungen, die Sie besprechen können

Die folgende Übersicht zeigt, welche Verstellungen ein ergonomischer Bürostuhl typischerweise bietet. Nehmen Sie sie als Gesprächsgrundlage für die Beratung mit, zum Beispiel mit einem Foto Ihres Arbeitsplatzes.

Bewegung beim Sitzen: Synchronmechanik und Alternativen

Viele Fachleute betonen, dass eine einzelne „richtige“ Sitzhaltung weniger wichtig ist als regelmäßiger Wechsel. Eine Synchronmechanik, bei der Sitz und Lehne gekoppelt nachgeben, erlaubt kleine Bewegungen, ohne dass Sie die Arbeitsposition verlassen. Der Gegendruck der Lehne sollte so eingestellt sein, dass Sie sich anlehnen können, ohne nach hinten zu fallen oder gegen die Lehne zu drücken.

Manche Menschen empfinden auch Aktivstühle oder Sattelhocker als angenehme Abwechslung. Ob das für Sie passt, sollten Sie ebenfalls in der Beratung klären; Modelle finden Sie bei den Aktivstühlen und Sattelhockern. Ein Stehschreibtisch ist eine weitere Möglichkeit, die Haltung im Tagesverlauf zu wechseln.

Den Stuhl richtig einstellen

Ein guter Stuhl nützt wenig, wenn er falsch eingestellt ist. Die folgenden Schritte sind die übliche Grundeinstellung; passen Sie sie an die Empfehlungen aus Ihrer Beratung an. Eine ausführliche Anleitung bietet der Artikel Bürostuhl richtig einstellen.

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   Sitzhöhe so einstellen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel etwa waagerecht sind.

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   Sitztiefe so wählen, dass Sie die Lehne erreichen und zwischen Kniekehle und Sitzkante etwas Platz bleibt.

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   Lordosenstütze auf Höhe des unteren Rückens bringen, sodass sie angenehm anliegt.

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   Gegendruck der Lehne an Ihr Körpergewicht anpassen.

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   Armlehnen so einstellen, dass die Unterarme locker aufliegen und die Schultern nicht hochgezogen sind.

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   Tischhöhe prüfen; Startwerte liefert der Höhen-Rechner.

Worauf Sie beim Kauf achten können

Eine breite Auswahl gut einstellbarer Modelle finden Sie bei den besten ergonomischen Bürostühlen. Was die Norm DIN EN 1335 an Verstellbereichen nennt, erklärt der Artikel Anforderungen an einen ergonomischen Bürostuhl.

• Möglichst viele Verstellungen, vor allem Sitztiefe und höhenverstellbare Lordosenstütze, damit Sie Empfehlungen umsetzen können.
• Passende Maße zur Körpergröße: Sehr große und kleine Menschen finden Modelle bei den Stühlen für große Menschen und für kleine Menschen.
• Einfache Bedienung im Sitzen, damit Sie die Einstellung auch im Alltag anpassen.
• Rückgabemöglichkeit, falls der Stuhl sich nach einigen Tagen nicht passend anfühlt.
• Kopfstütze, wenn Sie sich oft zurücklehnen; Modelle zeigt die Übersicht Bürostühle mit Kopfstütze.

Kostenübernahme bei gesundheitlichen Gründen

Wenn ein besonderer Stuhl aus gesundheitlichen Gründen nötig ist, kann eine ärztliche Stellungnahme einen Antrag beim Arbeitgeber oder bei einem Träger der Teilhabe am Arbeitsleben unterstützen. Die Krankenkasse übernimmt Büromöbel in der Regel nicht. Welche Stellen in Frage kommen und wie Sie vorgehen, beschreibt der Artikel Höhenverstellbarer Schreibtisch: wer zahlt; die Hinweise gelten sinngemäß auch für Bürostühle.

Häufige Fragen

Welcher Bürostuhl ist der beste bei Rückenschmerzen? Einen besten Stuhl für alle gibt es nicht. Wichtig ist, dass er sich an Ihren Körper und an die Empfehlungen Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Physiotherapie anpassen lässt.

Welcher Stuhl ist nach einem Bandscheibenvorfall geeignet? Das sollten Sie unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt oder Ihrer Physiotherapie klären. Ein Stuhl mit vielen Verstellmöglichkeiten macht es leichter, deren Empfehlungen umzusetzen.

Ist ein Netzrücken oder ein Polsterrücken besser für den Rücken? Das ist vor allem eine Frage des persönlichen Empfindens und des Klimas. Die Unterschiede erklärt der Vergleich Netz oder Polster.

Hilft ein Sitzkissen statt eines neuen Stuhls? Manche nutzen Keilkissen oder Lendenkissen als Ergänzung. Ob das in Ihrem Fall sinnvoll ist, klären Sie am besten in der Physiotherapie.