Stehschreibtisch richtig nutzen: wie lange stehen, wie oft wechseln

Wechseln statt durchstehen

Ein Stehschreibtisch ist kein Stehpult für den ganzen Tag. Auch langes Stehen ist eine statische Haltung, die auf Dauer unangenehm werden kann. Der Nutzen liegt in der Abwechslung: Sitzen, Stehen, zwischendurch ein paar Schritte. Viele Ergonomie-Empfehlungen betonen deshalb den häufigen Wechsel und nicht eine bestimmte Stehdauer.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Beine oder Füße müde werden, setzen Sie sich. Wenn Sie merken, dass Sie im Stuhl zusammensinken, stehen Sie auf. So entsteht nach und nach ein Rhythmus, der zu Ihnen passt.

So starten Sie in den ersten Wochen

Die richtigen Höhen ermitteln Sie mit der Anleitung Stehschreibtisch: die richtige Höhe und dem Höhen-Rechner.

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   Stellen Sie Sitz- und Stehhöhe genau ein und speichern Sie beide auf Memory-Tasten.

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   Beginnen Sie mit kurzen Stehphasen, etwa 15 bis 30 Minuten, ein- bis zweimal am Vormittag und am Nachmittag.

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   Verknüpfen Sie das Stehen mit festen Tätigkeiten, zum Beispiel Telefonate, Videocalls oder das Lesen von E-Mails.

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   Verlängern Sie die Phasen schrittweise, solange es angenehm bleibt.

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   Bauen Sie zwischendurch kurze Bewegungspausen ein: ein Glas Wasser holen, zum Drucker gehen, die Treppe nehmen.

Hilfsmittel, die den Wechsel erleichtern

Je weniger Aufwand ein Wechsel kostet, desto öfter passiert er. Darum lohnen sich ein paar kleine Helfer.

• Memory-Tasten: ein Tastendruck statt Halten und Nachjustieren. Viele elektrische Tische haben vier Speicherplätze.
• Erinnerung: Manche Bedienteile haben eine Sitz-Steh-Erinnerung. Alternativ hilft ein Timer am Rechner oder Smartphone.
• Anti-Ermüdungsmatte: eine weiche Matte unter den Füßen wird von vielen beim Stehen als angenehmer empfunden als ein harter Boden.
• Bequeme Schuhe: flache Schuhe mit guter Dämpfung oder Hausschuhe mit festem Halt. Hohe Absätze sind beim Stehen eher unbequem.
• Kabelmanagement: genügend Kabellänge, damit beim Hochfahren nichts spannt, siehe Kabelmanagement am Stehschreibtisch.
• Stehhilfe oder Sattelhocker: eine Zwischenposition zwischen Sitzen und Stehen.

Richtig stehen am Schreibtisch

Stehen Sie aufrecht und entspannt, das Gewicht auf beiden Füßen verteilt. Die Knie sind nicht ganz durchgedrückt. Verlagern Sie ab und zu das Gewicht, stellen Sie einen Fuß auf eine kleine Erhöhung oder wippen Sie leicht. Die Tischplatte liegt auf Höhe der Unterarme, die Schultern bleiben locker.

Der Monitor fährt mit der Platte mit, sollte aber auch im Stehen mit der Oberkante etwa auf Augenhöhe liegen. Wer nur mit Laptop arbeitet, blickt im Stehen oft noch steiler nach unten; ein Laptopständer und eine externe Tastatur helfen.

Hinweis:Bei Venenleiden, Gelenk- oder Rückenbeschwerden sprechen Sie vor längeren Stehphasen mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin.

Mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Wer mehr Bewegung in den Arbeitstag bringen möchte, kann den Stehschreibtisch mit einem Walking Pad kombinieren. Bei sehr langsamem Gehtempo lassen sich E-Mails lesen oder Telefonate führen. Für konzentriertes Tippen ist das nicht für jeden geeignet. Modelle, die für den Einsatz unter dem Schreibtisch gedacht sind, finden Sie im Ratgeber Walking Pads für den Stehschreibtisch.

Auch Aktivstühle und Sattelhocker bringen Bewegung ins Sitzen und passen gut zu höhenverstellbaren Tischen, weil sie oft eine höhere Sitzposition erlauben. Eine Übersicht bietet der Ratgeber Aktivstühle und Sattelhocker. Ob sich ein Stehschreibtisch für Sie grundsätzlich lohnt, beleuchtet der Beitrag Ist ein Stehschreibtisch sinnvoll.

Typische Fehler vermeiden

Wenn der Tisch beim Hochfahren wackelt oder ruckelt, wird das Stehen schnell lästig. Was dann hilft, steht unter Stehschreibtisch wackelt. Passende Tische finden Sie im Ratgeber die besten elektrisch höhenverstellbaren Schreibtische.

• Zu lange am Stück stehen, besonders in den ersten Tagen
• Tisch im Stehen zu niedrig, sodass Sie sich nach vorn beugen
• Den ganzen Tag in einer Position bleiben, weil der Wechsel umständlich ist
• Ungeeignete Schuhe oder harter Boden ohne Matte
• Monitor nicht mitdenken: im Stehen zu tief, Blick nach unten

Häufige Fragen

Wie lange sollte man am Tag stehen? Eine feste Zahl gibt es nicht. Sinnvoll ist ein regelmäßiger Wechsel mit Stehphasen, die sich angenehm anfühlen. Steigern Sie die Dauer langsam.

Ist Stehen gesünder als Sitzen? Dauerhaftes Stehen ist nicht automatisch besser als Sitzen. Der Vorteil eines Stehschreibtischs liegt im Wechsel der Haltung. Fragen zu Ihrer Gesundheit klären Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Brauche ich eine Matte? Sie ist kein Muss, wird aber auf harten Böden oft als angenehmer empfunden. Messen Sie die Stehhöhe dann mit Matte.

Was mache ich, wenn ich das Wechseln vergesse? Nutzen Sie eine Erinnerungsfunktion am Tisch oder einen Timer und verknüpfen Sie das Stehen mit festen Aufgaben wie Telefonaten.