Stehschreibtisch: die richtige Höhe im Sitzen und Stehen

Die Grundregel: Ellbogen, Schultern, Unterarme

Der wichtigste Bezugspunkt ist Ihre Ellbogenhöhe. Lassen Sie die Schultern locker hängen, beugen Sie die Ellbogen etwa im rechten Winkel und halten Sie die Unterarme waagerecht. Die Tischplatte oder die Oberkante der Tastatur sollte jetzt ungefähr auf Höhe der Unterarme liegen. So müssen Sie die Schultern nicht hochziehen und die Handgelenke nicht abknicken.

Diese Regel gilt im Sitzen wie im Stehen. Nur der Bezugspunkt ändert sich: Im Sitzen bestimmt zuerst die Sitzhöhe des Stuhls, wo Ihre Ellbogen sind. Im Stehen sind es Körpergröße und Schuhe.

Richtwerte nach Körpergröße

Die folgende Tabelle nennt Richtwerte, die mit Schuhen gerechnet sind. Sie beruhen auf einfachen Faustformeln: Sitzhöhe etwa 25 Prozent der Körpergröße plus 2 cm, Tischhöhe im Sitzen etwa 42 Prozent, Tischhöhe im Stehen etwa 61 Prozent. Weil Arme und Beine unterschiedlich lang sein können, sind das Startwerte, keine Normwerte. Ihren persönlichen Wert berechnet der Höhen-Rechner.

Die Höhe im Sitzen messen

Wie Sie den Stuhl im Detail einstellen, erklärt die Anleitung Bürostuhl richtig einstellen. Kommen die Füße bei passender Tischhöhe nicht flach auf den Boden, hilft eine Fußstütze.

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   Stellen Sie zuerst den Stuhl ein: Füße flach auf dem Boden, Oberschenkel etwa waagerecht, Knie etwa im rechten Winkel.

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   Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern locker hängen.

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   Winkeln Sie die Ellbogen etwa rechtwinklig an, die Unterarme zeigen waagerecht nach vorn.

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   Fahren Sie den Tisch so weit, bis die Platte knapp unter den Unterarmen liegt.

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   Legen Sie die Hände auf die Tastatur und prüfen Sie, ob die Handgelenke gerade bleiben. Korrigieren Sie bei Bedarf um ein bis zwei Zentimeter.

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   Speichern Sie die Höhe auf einer Memory-Taste.

Die Höhe im Stehen messen

Wenn Sie auf einer Anti-Ermüdungsmatte stehen, messen Sie mit Matte, weil sie Sie um ein bis zwei Zentimeter anhebt. Wer abwechselnd mit und ohne Schuhe arbeitet, kann zwei Stehhöhen speichern.

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   Ziehen Sie die Schuhe an, die Sie am Schreibtisch tragen, oder messen Sie bewusst ohne Schuhe, wenn Sie meist so arbeiten.

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   Stellen Sie sich aufrecht und entspannt vor den Tisch, Gewicht auf beiden Füßen.

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   Winkeln Sie die Ellbogen etwa rechtwinklig an, die Schultern bleiben unten.

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   Fahren Sie den Tisch hoch, bis die Platte knapp unter den Unterarmen liegt.

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   Speichern Sie die Höhe auf einer zweiten Memory-Taste.

Monitor und Tastatur ausrichten

Die Tischhöhe bestimmt die Position der Hände, nicht die der Augen. Den Monitor stellen Sie getrennt ein: Die Oberkante des Bildes sollte etwa auf Augenhöhe oder etwas darunter liegen, der Abstand ungefähr eine Armlänge betragen. Bei einem Stehschreibtisch fährt der Monitor mit der Platte mit, die relative Position bleibt also gleich.

Wer mit Laptop arbeitet, blickt meist zu tief nach unten. Ein Laptopständer mit separater Tastatur und Maus hilft. Bei sehr hohen Tischen kann ein Monitorarm sinnvoll sein, um den Bildschirm unabhängig von der Platte zu positionieren.

Passt der Hubbereich zu Ihrer Größe?

Vor dem Kauf lohnt der Abgleich: Der niedrigste Wert des Gestells plus Plattenstärke muss Ihre Sitzhöhe erreichen, der höchste Wert plus Plattenstärke Ihre Stehhöhe. Viele Gestelle beginnen um 70 cm, was für kleinere Menschen im Sitzen zu hoch sein kann. Sehr große Menschen brauchen oft einen Hubbereich bis 120 cm oder mehr.

Im Ratgeber die besten elektrisch höhenverstellbaren Schreibtische finden Sie Hubbereiche einzelner Modelle, Gestelle mit großem Hubbereich im Ratgeber Tischgestelle ohne Platte. Mehr dazu unter Hubbereich erklärt.

Hinweis:Die Werte in der Tabelle sind Richtwerte. Die DIN EN 527 beschreibt Maße für Büro-Arbeitstische allgemein; Ihre persönliche Höhe ergibt sich aus der Messung am eigenen Körper.

Häufige Fragen

Wie hoch ist ein normaler Schreibtisch? Feste Schreibtische sind häufig rund 72 bis 75 cm hoch. Für viele Menschen passt das im Sitzen nicht genau, weshalb höhenverstellbare Tische oder ein angepasster Stuhl mit Fußstütze helfen.

Soll die Tastatur auf Ellbogenhöhe oder darunter liegen? Etwa auf Ellbogenhöhe oder knapp darunter, sodass die Unterarme waagerecht oder leicht abfallend sind.

Muss ich die Höhe neu messen, wenn ich andere Schuhe trage? Bei deutlich anderen Absätzen ja. Ein bis zwei Zentimeter Unterschied lassen sich auch über eine eigene Memory-Taste lösen.

Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln? Das hängt von Ihnen ab. Hinweise für einen alltagstauglichen Rhythmus gibt Stehschreibtisch richtig nutzen.